"Một quy tắc ăn uống giúp giảm cân, ngăn ngừa lão hóa và kéo dài tuổi thọ"

Ăn uống hàng ngày là cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Với mức sống tăng cao, nhiều người có xu hướng nấu và ăn nhiều món yêu thích, dẫn đến thói quen tiếc đồ ăn thừa và ăn hết, điều này không tốt cho sức khỏe. Nguyên tắc ăn no 7 phần được cho là có lợi cho sức khỏe, một quan niệm đã được Khổng Tử đề cập. Ông khuyên không nên ăn quá no để dạ dày hoạt động vừa phải, giúp duy trì sức khỏe. Người Nhật cũng chia sẻ tiêu chuẩn ăn uống tương tự, với mục tiêu không cảm thấy đói và cũng không khó chịu, đây là trạng thái lý tưởng trong chế độ ăn.

Ăn no đến 7 phần trong mỗi bữa ăn mang lại 4 lợi ích lớn cho sức khỏe:

1. Giảm cân: Giúp kiểm soát calo, hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả.

2. Bảo vệ dạ dày và đường ruột: Giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn, từ đó cải thiện sức khỏe đường ruột.

3. Bảo vệ não bộ: Ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy cho não do máu tập trung vào dạ dày, giảm nguy cơ lão hóa não và bệnh tim mạch.

Nhiều người tìm cách kéo dài tuổi thọ, và một khảo sát cho thấy ăn đủ 7 phần no mỗi bữa có thể giúp. Cách này giảm gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, hỗ trợ trao đổi chất và đào thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh. Để luyện thói quen ăn 7 phần no, bạn cần cảm nhận cảm giác no mà không quá đầy bụng. Nếu sau bữa ăn bạn không thấy đói sớm, có nghĩa là bạn đã ăn đủ. Ngược lại, nếu thấy đói quá sớm, bạn cần tăng cường thực phẩm cho phù hợp với nhu cầu cơ thể.

Ngoài việc kiểm soát lượng thức ăn, tư thế ngồi khi ăn cũng rất quan trọng. Bạn nên ngồi thẳng lưng để giảm áp lực lên dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Khoảng cách giữa hai bữa ăn chính nên từ 4 đến 6 tiếng; nếu quá dài sẽ gây đói, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc, còn nếu quá gần sẽ khiến hệ tiêu hóa không kịp nghỉ ngơi, dẫn đến khó tiêu.

Source: https://afamily.vn/co-1-quy-tac-khi-an-giup-co-the-giam-can-ngua-lao-hoa-tang-tuoi-tho-20201011145826595.chn